Afslanken

Gemaakt op: 21-3-2006 om 15:16
Print Pagina

Afslanken

Afslanken

De meeste vrouwen willen graag slank zijn. Maar als dat niet vanzelf gaat, hoe pak je het dan aan om verantwoord af te slanken? Gewoon minder eten en meer bewegen? Was het maar zó simpel!

 

EEN GEZOND GEWICHT

In sommige culturen maken dikke billen een vrouw extra aantrekkelijk en is een mollig uiterlijk een teken van welstand. Hier in het westen is dat wel anders. Bij ons is ‘rank en slank’ het schoonheidsideaal. Maar er is een verschil tussen een ‘paar kilootjes teveel’ en ongezond overgewicht.

Of je een gezond gewicht hebt, kun je bepalen aan de hand van de Body Mass Index (BMI).

 

AFSLANKEN BEGINT MET ANDERS ETEN

Hoe je het ook wendt of keert, afslanken begint met het veranderen van je eetpatroon.
Er zijn veel ‘maaltijdvervangers’ in de handel, die je best kunnen helpen om een paar pondjes kwijt te raken. Maar als je langdurig slanker door het leven wilt gaan, zit er niets anders op dan anders te gaan eten.

Daarbij kun je denken aan de volgende punten:
    • minder vet eten
Kies bijvoorbeeld vaker voor light-producten. Maar blijf wel letten op de essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Tijdens het afvallen kan het een goed idee zijn om als aanvulling een voedingssupplement te nemen dat deze vetzuren aanvult. Kies bijvoorbeeld vaker voor light-producten. Maar blijf wel letten op de essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Tijdens het afvallen kan het een goed idee zijn om als aanvulling een voedingssupplement te nemen dat deze vetzuren aanvult. Kies bijvoorbeeld vaker voor light-producten. Maar blijf wel letten op de essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Tijdens het afvallen kan het een goed idee zijn om als aanvulling een voedingssupplement te nemen dat deze vetzuren aanvult.
  •  minder koolhydraten en minder suikers
Maar je lichaam heeft wél brandstof nodig om goed te werken. Daarom wordt aangeraden in elk geval een goed ontbijt te nemen, bijvoorbeeld yoghurt met muesli. Dat levert langdurig energie en bevat bovendien veel voedingsvezels. Om toch te voldoen aan de ‘lekkere trek’ zijn er caloriearme tussendoortjes te koop, die je helpen om het lijnen vol te houden. 
  • meer vezels
Om je spijsvertering te stimuleren en vetverbranding te bevorderen eet je vezels. Ook hiervoor zijn voedingssupplementen te koop, die dit proces stimuleren.
  • regelmatig voedingspatroon
Zorg dat je niet ‘de hele dag door’ loopt te eten, maar eet op regelmatige tijdstippen. Vijf keer per dag bijvoorbeeld, 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Kies voor die tussendoortjes liefst (vezelrijk) fruit of bijvoorbeeld een cracker. En als je onbedwingbare lust tot ‘kauwen’ hebt, werkt een komkommer of een handje worteltjes ook erg goed. 
  • drink veel water
Drink liefst anderhalve tot twee liter water per dag. Het is een ‘essentiële voedingsbron’. Je lichaam kan wel functioneren met minder eten, maar water is onmisbaar.  Het geeft een vol gevoel, helpt bij de verbranding en het opruimen van vetten en ondersteunt de afvoer van de afvalstoffen die tijdens het afslanken in je lichaam vrij komen. En… het is goedkoop! 

 
AFSLANKEN IS OOK: MEER BEWEGEN!

Afslanken is meer dan minder of anders eten. Je moet ook voldoende bewegen, zodat je voldoende energie gebruikt. Beweging is bovendien goed voor je figuur, want je wilt er natuurlijk ook voor zorgen dat je huid weer mooi strak wordt na het afvallen – en dat gaat jammer genoeg niet vanzelf.
Het is niet nodig om je iedere dag een uur op de sportschool in het zweet te werken. Een half uur wandelen, fietsen of zwemmen per dag, in een tempo waarin je nét een iets versnelde hartslag krijgt, is voldoende om fitter te worden en fit te blijven.

EEN BELONING WAARD

Motivatie is ontzettend belangrijk. In het begin gaat het misschien makkelijk, maar na een tijdje kun je waarschijnlijk geen worteltje meer zien.
Motiveer jezelf door op van te voren vastgestelde momenten een beloning aan jezelf te geven. Zoals een bezoek aan de sauna, een schoonheidsbehandeling. Of natuurlijk nieuwe kleren, om dat mooie, slankere lijf in het nieuw te hullen. 

PAS OP VOOR HET JOJO-EFFECT

Na een min of meer succesvolle lijnperiode hebben veel vrouwen de neiging juist weer meer tussendoortjes te gaan eten. Je lichaam verwelkomt die extra calorieën met volle teugen en zet ze direct om in lichaamsvet. Zo vliegen de kilo’s er weer aan.
Het is bijzonder ongezond om je lichaam zo heen en weer te laten jojo-en tussen lijnen en aankomen. Veel verstandiger is het om je lichaam blijvend aan een nieuwe situatie te laten wennen door te blijven letten op verantwoorde voeding en voldoende beweging.