Er zijn zo van die tijden dat een mens zich alleen maar aan het haasten is, twee, drie dingen tegelijkertijd doet, terwijl er toch geen eind aan het werk lijkt te komen. Soms levert het leven meer spanning op dan gewenst en is het moeilijk de dingen ‘van zich af te zetten’. In die situaties is innerlijke rust ver te zoeken. Wat kun je in zo’n geval doen om je hoofd weer tot rust te brengen?

TIJD ANDERS INDELEN

De dagen verlopen al anders wanneer je een overzicht hebt van de bezigheden die moeten gebeuren. Neem de tijd om dat overzicht te krijgen. Maak er een gewoonte van om elke morgen na het wakker worden te beslissen wat voor vandaag de prioriteiten zijn. Maak een tijdsindeling en probeer je daaraan te houden. Zet desnoods de wekker wat vroeger om zo'n overzicht te kunnen maken. Bouw in het schema tijd in om tot rust te komen. Durf voor jezelf op te komen, neem niet te veel hooi op je vork. Leer 'nee' zeggen en baken je grenzen af.

TIPS OM INNERLIJK TOT RUST TE KOMEN

• Zorg elke dag voor een aangenaam moment voor jezelf
• Train jezelf om te ontspannen, bijvoorbeeld door yoga, lichaamsbeweging of massage
• Neem pauzes gedurende de dag. Wen je aan om even te pauzeren na elke afgeronde taak van je prioriteitenlijstje
• Gebruik pauzes op het werk om je echt te ontspannen. Ga eens even naar buiten in plaats van naar de koffieautomaat
• Probeer eens afstand van jezelf te nemen en ga na of de gespannenheid is te vermijden door er anders tegenaan te kijken Hoe zou iemand anders in jouw plaats reageren?
• Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor helpt tegen spanning. Je kunt ook proberen alles eens van je af te schrijven
• Bedenk aan het eind van de (werk)dag nog eens wat je allemaal hebt gedaan en feliciteer jezelf met het resultaat
• Neem aan het eind van een werkdag even de tijd om in het heden terug te keren. Bereid je mentaal voor op het samenzijn met je gezin of huisgenoten
• Verkleed je zodra je thuis komt uit je werk, dat vergemakkelijkt de overgang. Maak er een gewoonte van elk gezinslid afzonderlijk te begroeten. Voel jezelf letterlijk thuis. Als het kan, ga dan even rustig zitten
• Doe dagelijks iets wat niets met je gewone bezigheden te maken heeft - bijvoorbeeld sporten, een kwartiertje wandelen of kruiswoordraadsels oplossen
• Deel grote problemen – waar iedereen nu eenmaal wel eens mee te maken krijgt – op in kleinere stukjes. Dat geeft overzicht en vermindert het gevoel dat je de greep op je leven kwijtraakt

GOED SLAPEN

Wanneer je niet goed slaapt valt het niet mee innerlijk tot rust te komen. Een aantal tips die bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust:

• Gebruik 's avonds een lichte maaltijd, zwaar tafelen gaat een gezonde slaap tegen
• Gebruik 's avonds geen drank die cafeïne bevat (koffie, thee, cola, energiedrankjes)
• Alcohol is ook niet bevorderlijk voor een lekkere slaap. Je slaapt weliswaar makkelijker in, maar je slaapt minder diep en wordt vaker wakker
• Maak een ommetje voor het naar bed gaan. Loop rustig. Probeer te voelen hoe je lichaam reageert op het verschil in temperatuur binnen en buiten. Luister naar de geluiden om je heen. Kun je lopen zonder je gehaast te voelen?
• Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer
• Ga alleen slapen als je moe bent
• Kijk geen tv in bed
• Er zijn verschillende natuurlijke producten die kunnen helpen om innerlijke rust te bevorderen, zoals passiebloem (Passiflora incarnata), Sint Janskruid (Hypericum perforatum), goudpapaver (Eschscholtzia), zwarte malrove (Ballota nigra) en hop (Humulus lupulus)

Productafbeeldingen op deze pagina:
Linls: Passiebloem;
Rechts: Sint Janskruid