ONTSPANNING

Lichamelijke rust en ontspanning horen bij elkaar als een eeneiïge tweeling, de een kan niet zonder de ander. Toch lukt dat niet iedereen zonder moeite. Voor wie last heeft van stress en spanning zijn ontspanningsoefeningen onontbeerlijk om tot rust te komen. Mocht de stress langer aanhouden, probeer dan de oorzaak van de gespannenheid te achterhalen. Het is geen luxe om het grondig aan te pakken, problemen als stress en slapeloosheid gaan nu eenmaal slecht samen met lichamelijke rust.

WAT TE DOEN BIJ SPANNING?

• Wissel als het even kan, spanning af met ontspanning. Doe iets wat je leuk vind, of dat nu een avond voor de televisie hangen is of je uitleven op de dansvloer: verzet je zinnen! Niets is zo ontspannend als plezier hebben. Het is van positieve invloed op de ademhaling en hartslag, je voelt je lichamelijk beter wanneer je plezier hebt
• Maak er een gewoonte van geregeld lichaamsbeweging te nemen. Dat verbetert je conditie, het maakt je beter bestand tegen drukke werkzaamheden en spannende tijden. Bovendien doe je energie op door de lichamelijke inspanning
• Krop gevoelens niet op: onverwerkte emoties zijn bouwstenen voor stress
• Let op je ademhaling. Wanneer je gespannen bent, adem je waarschijnlijk ‘hoog’, in de buurt van je schouders. Naarmate je meer ontspannen bent zakt de ademhaling, ze wordt ook dieper en trager. Wen je aan om via je buik te ademen. Je kunt zelf voelen of dit lukt: leg je hand losjes op de buik, tussen de ribben. Als het goed is gaat de hand rustig met de adem op en neer. Concentratie op de ademhaling helpt om je te ontspannen
• Leer ontspanningsoefeningen te doen

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGSOEFENING

• Ga op je rug liggen, zorg dat je lekker ligt
• Sluit je ogen
• Concentreer je op je ademhaling
• Adem diep in door je neus, voel je buik omhoog komen
• Houd de adem een paar seconden vast
• Adem net zoveel seconden uit als de inademing duurde
• Herhaal dit en voel hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing
• Sta bewust stil bij elke spiergroep: voel eerst hoe je schouders ontspannen, daarna je armen ontspannen, je benen, enzovoort
• Wanneer je daarna toch spanning in je lichaam voelt, stuur je adem dan naar die plek
• Wanneer je lichaam ontspannen is, stel je dan voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Het ruisen van de golven maakt dat je je heerlijk ontspannen voelt. Laat je in gedachten wegglijden op de golven van het water

KRUIDEN DIE RUST BRENGEN

Diverse kruiden kunnen je lichaam helpen ook in drukke tijden tot rust te komen. Sommige van deze kruiden kun je drinken als een rustgevende thee en de meeste zijn ook verkrijgbaar in gemakkelijk in te nemen capsules, zodat je ze bijvoorbeeld ook mee naar je werk kunt nemen. Denk bijvoorbeeld eens aan de volgende kruiden:

• Meidoorn (Crataegus oxyacantha): bevordert een regelmatig kloppend hart
• Venkel (Foeniculum vulgare): brengt maag en darmen tot rust
• Goudpapaver (Eschscholtzia california): ontspant de spieren en ontkrampt de maag
• Citroenmelisse (Melissa officinalis): heeft een rustgevende uitwerking op het hele organisme