Een man is van nature zwaarder dan een vrouw, want mannen hebben meer spierweefsel. Daardoor heeft een man ook meer calorieën nodig. Maar dat betekent niet dat een man onbelemmerd ‘zijn buikje rond’ kan eten.

Ook mannen willen immers een goed figuur hebben en wanneer ze meer eten dan het lichaam verbrandt, verschijnt helaas het beruchte ‘bierbuikje’ of aan weerszijden van de taille ‘zwembandjes’.

OVERGEWICHT

Te zwaar zijn is niet prettig. Elke kilo overgewicht is een aanslag op je uithoudingsvermogen en daarmee ook op je kracht en je snelheid. Om nog maar niet te spreken over de gezondheidsrisico's. Of het uiterlijk, dat door die kilo's te veel beslist minder aantrekkelijk wordt. Weg met die kilo's! Maar ze verdwijnen niet vanzelf. Het is zaak om - letterlijk - in beweging te komen en je eetgewoonten te veranderen.

LICHAAMSBEWEGING

Die zwembandjes rond het middel bestaan jammer genoeg uit puur vet. Vet dat is weg te krijgen door regelmatig te bewegen. Vetverbranding bereik je vooral door te kiezen voor een vorm van bewegen waarbij je net iets intensiever beweegt dan in het dagelijks leven. Je gaat iets sneller ademen, zonder helemaal buiten adem te raken. Houdt dit per keer minimaal 20 minuten vol om echt resultaat te boeken.
Vormen van beweging die hiervoor in aanmerking komen, zijn bijvoorbeeld fietsen of joggen. Je kunt ook de loopband op de sportschool pakken. Wie wandelen prettig vindt, kan eens Nordic walking proberen: dat doet een flink beroep op je spieren, zodat je niet alleen energie verbrandt, maar ook de stevigheid van je spieren versterkt.

Voor de afwisseling kun je ook voor een combinatie kiezen. Ga bijvoorbeeld 's maandags een uur fietsen, 's woensdags op de loopband in de sportschool en maak in het weekend een fikse wandeling.

Neem zo vaak mogelijk de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto. En doe tussendoor ook eens wat buikspieroefeningen. Daardoor verdwijnen weliswaar geen
vetophopingen rond de taille, maar de oefeningen verstevigen de buikspieren, zodat je buik er platter (en dus mooier) uitziet.

EETGEWOONTEN

Met sport alleen krijgt geen mens zwembandjes weg, ook zijn andere eetgewoonten nodig. Vermijd vette voedingsmiddelen en frisdrank, beide zijn notoire dikmakers. Net als chocola, repen, al dat lekkers bij de koffie en allerhande snacks. Maak er een gewoonte van om water te drinken, veel water - wel 2 liter per dag. Neem als troost niet te veel biertjes, ook alcohol is rijk aan calorieën. Groenten daarentegen mogen wél, net als aardappelen en pasta. Anders dan wel eens wordt gedacht wordt een mens daar niet gauw dik van. De dikmakers zijn de begeleidende jus of saus en vet vlees, wees dáár zuinig mee. Net als met beleg op de boterham. En wil je toch iets knabbelen, neem dan liever fruit.